بخشی از کتاب “از حال بد به حال خوب”

انجمن بین المللی دراماتراپی ایران / به ده خطای شناختی مسبب روحیات منفی، اشاره می‌کنم. اغلب کسانی که این خطاهای شناختی را مطالعه نموده اند معتقدند که این معلومات زندگیشان را متحول کرده است. با این حال توجه داشته باشید که در بسیاری از مواقع افکار منفی سالم و بجا هستند تشخیص افکار سالم از ناسالم و اینکه چگونه با موقعیت های به راستی منفی بر خورد واقع بینانه داشته باشیم به همان اندازه، رهایی از افکار و احساسات مخدوش اهمیت دارد.

تفکر هیچ یا همه چیز
همه چیز راسفید و در غیر اینصورت سیاه می‌بینید، به نظر شما هر چیزی کمتر از کامل، شکست تلقی می‌شود.

تعمیم مبالغه آمیز
هر حادثه منفی و شکستی را شکستی تمام عیار و تمام نشدنی تلقی می‌کنید و آنرا باکلماتی چون هرگز و همیشه توصیف می‌کنید. (من همیشه بدشانسم) و…

فیلتر ذهنی
تحت تاثیر یک حادثه منفی همه واقعیتها را تار می‌بینید. به جزئی از حادثه منفی توجه دارید و بقیه را فراموش می‌کنید. شبیه چکیدن قطره جوهر که کل بشکه آبی را کدر می‌کند.

بی توجهی به امر مثبت
با بی ارزش شمردن تجربه ها و کارهای خوب خود، اصراربر مهم نبودن آنهادارید. کارهای خوب خود را بی اهمیت میخوانید و می‌گویید هرکسی میتواند این کار را انجام دهد.

نتیجه گیری شتابزده
بی آنکه زمینه و دلیل محکمی وجود داشته باشد، شتابزده نتیجه گیری می‌کنید .(فلانی با من برخورد بدی خواهد داشت)(آبرویم خواهد رفت)(از عهده انجام این کار بر نخواهم آمد).

درشت نمایی
از یک سو درباره اهمیت مسائل و شدت اشتباهات خود مبالغه می‌کنید و از سوی دیگر، اهمیت جنبه های مثبت زندگی را کمتر از آنچه که هست بر آورد می‌کنید.

استدلال احساسی
فرض را بر این می‌گذارید که احساسات منفی شما لزوما منعکس کننده واقعیت هاست. (ازسوارشدن درهواپیما وحشت دارم، حتما پرواز با هواپیما بسیار خطر ناک است).

باید ها
انتظاردارید که اوضاع آنطورکه شما میخواهید و انتظار دارید، باشد. باید ها تولید تمرد می‌کنند و اشخاص تشویق می‌شوند که درست بر عکس آن را عمل کنند.

بر چسب زدن
به جای اینکه بکویید اشتباه کردم به خود برچسب منفی می‌زنید و می‌گویید من بازنده هستم. این بر چسب ها (احمق ،شکست خورده، بازنده و…) منجر به خشم اضطراب و دلسردی وکمی عزت نفس می‌شود.

شخصی سازی و سرزنش
خود را بی جهت مسئول حادثه ای قلمداد می‌کنید که به هیچ وجه امکان کنترل آن را نداشته اید. (زنی از آموزگار پسرش شنید که او خوب درس نمی‌خواند، با خود گفت: این نشان میدهد من مادر بدی هستم) شخصی سازی منجر به احساس گناه، خجالت و ناشایسته بودن می‌شود.

نمی شود در تمام لحظات زندگی شاد بود و یا اختیار کامل احساسات خود را دردست گرفت و نمی‌توان همیشه منطقی بود. همه نواقص و اشکالاتی دارند. ولی با مطالعه خطاهای شناختی ذکر شده و تشخیص افکار منفی سالم و ناسالم می‌توانید افکار خود را که منجر به احساسات بد یاخوب شما می‌شوند کنترل کرده و لحظات زندگی خود را خودتان به شادی و آرامش رقم بزنید…

کتاب: از حال بد به حال خوب
نویسنده: دکتر دیوید برنز
مترجم: مهدى قراچه داغى

از حال بد تا حال خوب